Die Selbsthilfe während des Ausbruchs des Coronavirus kann für unsere emotionale Gesundheit ebenso wichtig sein wie die soziale Distanzierung für unsere körperliche Gesundheit.
Für fast alle von uns ist die Coronavirus-Pandemie ein riesiger Stressfaktor, der unsere Konzentrations- und Adaptationsfähigkeit beeinträchtigt. Auch ohne COVID-19 tatsächlich zu bekommen, verursachen der Verlust sozialer Unterstützungsnetzwerke, Unsicherheit am Arbeitsplatz, Schulschließungen und die Unterbrechung unserer Routinen für einen unbekannten Zeitraum erheblichen Stress. Unsicherheit verstärkt die Angst und schwächt die psychische Gesundheit.
Manche Menschen gehen besser mit Unsicherheit um als andere. Wenn Sie sich in dieser Zeit besonders herausgefordert fühlen, ist Selbsthilfe unbedingt erforderlich, um Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten und eine Verschlechterung der geistigen und körperlichen Gesundheit zu verhindern.
Warum Unsicherheit unsere geistige Gesundheit so stark beeinflusst
Viele von uns haben ihren Arbeitsplatz verloren oder sind mit beruflichen Unsicherheiten konfrontiert. Finanzen, Job, Familie und Gesundheit: die zentralen Themen eines sicheren Alltags sind gefährdet.
Wie von David Gilbert beschrieben, ist das menschliche Gehirn eine « Antizipationsmaschine ». « Zukunft erzeugen ist das Wichtigste, was es tut“ (1). Die Fähigkeit unseres Gehirns, vergangene Erfahrungen zu nutzen um die Zukunft vorherzusagen, ermöglicht es uns, vorauszusehen und uns darauf vorzubereiten. Wenn unsere Erfahrung uns jedoch nicht in die Lage versetzt, zukünftige Ereignisse vorherzusehen, steigt die Unsicherheit sprunghaft an und wir haben weniger Kapazitäten, um uns effektiv auf die Zukunft vorzubereiten (2). Die daraus resultierende Angst kann unsere Fähigkeit zur Bewältigung beeinträchtigen. Eine landesweite Umfrage zur psychischen Belastung in China während des COVID-19-Ausbruchs ergab, dass fast 35% der Befragten unter psychischer Belastung litten (3).
Erhöhte Stressfaktoren und verringerte Ressourcen für den Umgang mit Stress
So wie Änderungen in unserem Tagesablauf und die Angst vor dem, was als nächstes kommt Angstzustände und Depressionen auslösen, werden auch unsere Ressourcen zur Stressbewältigung verringert. Wir können keine Freunde mehr zum Abendessen oder Kaffee treffen. Ein langes Wochenende wegzukommen oder sich auf dem Sportplatz auszutoben, ist vorerst keine Option.
Worauf Sie achten müssen – Anzeichen dafür, dass COVID-19 Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt
Symptome von Angstzuständen und Depressionen können Sie darauf aufmerksam machen, wie Ihr Geist und Ihr Körper auf die Coronavirus-Krise reagieren. Zu den Anzeichen, die Sie möglicherweise bemerken, gehören:
- Schlafstörungen
- Konzentrations- oder Fokusverlust
- Appetitveränderungen
- Unruhe oder Nervosität
- Angstbedingte Magenprobleme
- Reizbarkeit, Ungeduld und andere Stimmungsschwankungen
- Allgegenwärtige Gefühle von Nervosität oder Sorge
- Mehr Alkohol- oder Nahrungsmittelkonsum als gewöhnlich
Selbsthilfe: was Sie tun können
- Begrenzen Sie die Anzahl der Nachrichten und sozialen Medien, die Sie an einem Tag konsumieren. Zu viele Nachrichten können zu einem ständigen Alarmgefühl in Ihrem Nervensystem führen. Fernsehnachrichten sollen sowohl informativ als auch unterhaltsam sein. Leider löst das Hören von Nachrichtensendern, die die neuesten Todesopfer lesen, einen ständigen Alarmzustand in unserem Körper aus. Finden Sie andere positivere Medien, die Sie tagsüber konsumieren können und die nichts mit den Nachrichten zu tun haben.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu bewegen und zu atmen. Wenn Sie nicht krank sind, hilft Bewegung dabei, Ihren Körper und Ihr Nervensystem gesund zu halten. Wir denken nicht oft an Bewegung als Mittel, unserer geistigen Gesundheit zu verbessern und unser Nervensystem zu stärken. Die Forschung zeigt, dass Bewegung:
- Endorphine und Serotonin frei setzt, die Ihre Stimmung verbessern
- Stress reduziert
- den Schlaf verbessert
- die Gedächtnisfunktion und Konzentration verbessert
- Sich mit anderen Menschen verbinden – Nehmen Sie sich Zeit, sich so oft wie nötig mit anderen zu verbinden. Wenden Sie sich an Menschen, mit denen Sie sich gut verstehen, die sie mögen und von denen Sie geschätzt werden. Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben, kann Online-Therapie auch die emotionale Unterstützung und Verbindung bieten, die Sie benötigen.
- Verwenden Sie Social Media mit Bedacht – anstatt Social Media Ihre, Tagesablauf bestimmen zu lassen, ignorieren Sie einfach Ihren Newsfeed. Verwenden Sie stattdessen soziale Medien, um Familie und Freunde zu erreichen, mit denen Sie möglicherweise eine Weile nicht gesprochen haben. Richten Sie Zoom-Meetings ein, um wirklich eine Verbindung herzustellen, sich zu informieren und diese Gelegenheit zu nutzen, um „echte“ Verbindungen zu Personen aufzubauen und wiederherzustellen, die Ihnen wichtig sind.
Holen Sie sich Unterstützung
In dieser Zeit ist es viel schwieriger, nur zu verwalten. Wenden Sie sich an uns, wenn Sie Hilfe benötigen. Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen helfen, Angstzustände abzubauen, Ihre Perspektive zu bewahren und Belastbarkeit zu entwickeln.
Litteraturverweis
(1) Gilbert, D. (2009). Über das Glück stolpern. Vintage Kanada.
(2) Grupe, D. W. & Nitschke, J. B. (2013). Unsicherheit und Vorfreude bei Angstzuständen: eine integrierte neurobiologische und psychologische Perspektive. Naturbewertungen. Neuroscience, 14 (7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
(3) J. Qiu, B. Shen, M. Zhao, Z. Wang, B. Xie & Y. Xu (2020). Eine landesweite Umfrage zur psychischen Belastung der Chinesen in der COVID-19-Epidemie: Auswirkungen und politische Empfehlungen. Allgemeine Psychiatrie, 33 (2).