Pour beaucoup d’entre nous, la pandémie et tout ce qu’elle provoque ont créé des niveaux élevés d’insécurité et de stress. Le coronavirus a changé notre façon de vivre et nous a fait prendre pleinement conscience de la fragilité de notre santé, de nos liens et de nos finances. Beaucoup d’entre nous ne sont pas sûrs de l’avenir de notre travail. Ces défis deviennent de plus en plus difficiles à gérer car la distanciation sociale limite l’accès à bon nombre de nos réseaux de soutien et mécanismes d’adaptation habituels.
L’incertitude génère de l’anxiété
La pandémie est comme une ouragan d’incertitude. Comment dois-je me comporter ? Tests, quarantaine, distanciation-comment gérer? Mon entreprise survivra-t-elle ou devra-t-elle réduire ses dépenses? Comment faire si mes enfants n’ont plus d’activités après l’école?
Malheureusement, l’incertitude affecte notre capacité à fonctionner face à une menace comme le COVID-19. La «machine à anticiper» qu’est notre cerveau se heurte à des difficultés. Nous n’avons tout simplement aucun moyen de tirer parti de nos expériences passées pour faire face aux menaces réelles que la pandémie représente pour nous tous.
L’anxiété aggravée par l’incertitude quant à l’avenir peut devenir un réel obstacle à notre fonctionnement – même pour ceux qui ne sont pas de nature anxieuse.
Conseil n° 1: cultiver le moment présent
En se concentrant sur le moment présent, il arrive souvent de constater que ça va plutôt bien. Si il y avait un défi à relever dans l’instant présent, nous pourrons porter toute notre attention sur le défi.
Car lorsque nous sommes en recherche de solutions à un problème, nous sommes moins anxieux. En fait, lorsque nous sommes confrontés à des défis, nous constatons souvent que nous sommes plus résilients et plus ingénieux que nous ne le pensions. L’anxiété concerne en grande partie l’inconnu. Nous pouvons apprendre à gérer les peurs de l’inconnu en nous concentrant sur le moment présent.
Porter notre attention d’un avenir inconnu à l’endroit où nous en sommes en ce moment est une technique efficace pour gérer l’anxiété.
Conseil n° 2: La respiration – un vrai trésor
La respiration est une source de vie et de vitalité. Elle améliore toutes les fonctions corporelles et active la circulation sanguine. Plus le sang circule dans votre corps, plus il peut apporter de l’oxygène et d’autres éléments vitaux à vos organes. L’influence sur le système immunitaire est importante.
Se concentrer sur notre respiration nous fait sentir notre corps et vivre le moment présent. Une respiration longue, lente et profonde active notre système nerveux sympathique. Lorsque nous prenons de longues respirations profondes, notre rythme cardiaque ralentit et notre système nerveux se calme.
Conseil n° 3: des enfants calmes
Lorsque nos enfants sont stressés, notre propre niveau d’anxiété augmente. Si vous êtes en mesure d’aider vos enfants à acquérir des compétences pour se calmer, vous les aider par la même occasion à acquérir des capacités d’adaptation au stress et à l’anxiété pour toute leur vie. Et vous réduisez votre propre niveau d’anxiété.
Vous pouvez pratiquer une respiration profonde et lente avec votre enfant lorsqu’il est stressé ou inquiet. Respirer est un trésor facile à ouvrir et à mettre en oeuvre. Vous serez surpris de voir à quel point la simple respiration vous sera bénéfique à toute la famille !
Des questions ? Assez de souffrir d’anxiété ?
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